Redukcja,masa?Zdjęcia do oceny.

Obecnie pas 91-92 udo 58,biceps 38.Mimo braku predyspozycji i aspiracji do bycia sylwetkowcem czy dźwignie nie wiadomo jakich ciężarów myślę, że mogą jeszcze parę cm zrzucić z pasa i poprawić ogólny zarys sylwetki.

Predyspozycje ma każdy większe lub mniejsze, ale o tym ewentualnie dyskutować można po kilku latach regularnych treningów i trzymania się reżimu diety. W tym momencie ciężko określić jakie Ty masz. Aspiracji nie trzeba mieć do startów. Ważniejsze jest to abyś czerpał przyjemność z aktywności fizycznej. Bez tego ciężko i długoterminowe Efekty kształtowania sylwetki.

Bez wątpienia te 10 centymetrów z obwody w pasie spokojnie można jeszcze zrzucić. Sylwetka wtedy powinna wyglądać już dużo bardziej estetyczne, ale dopiero kilka cykli budowy masy mięśniowej i następnie redukcji tkanki tłuszczowej da zadowalające efekty.

Ćwiczę takim swoim FBW w domu
Przysiady z hantlami na barkach 4s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Podciąganie na drążku różne chwyty 4s
Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s
Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s
Uginania młotkowo 3s
Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s

Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach Max.powtorzeń.Póki co progresja jest nawet na redukcji zapewne przez to ,że to moje początki.Czy coś zmieniać?Ćwiczę tak 2-3x tygodniowo

Wklejony przez Ciebie plan treningowy nie wygląda zbyt dobrze. Ciężko będzie niestety o progres w sylwetce trenując w ten sposób. Sugeruję kupić karnet na siłownię i ułożyć solidny trening siłowy bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/założonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zapraszam do działu trening dla początkujących oraz do artykułu na temat treningu ogólnorozwojowego:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Witam minęły dwa tygodnie od kiedy założyłem temat.Redukcja trwa 8 tygodni.Czy mogę zrobić przerwę dodając 200-300kcal ?Dopadł Mnie kompletny brak sił,brak snu i spadek samopoczucia.Mam wrażenie, że przez dwa tygodnie nie wiele się zmieniło. Obwody prawie bez zmian.






Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-02-29 08:21:56

Zmieniony przez - Greg1991 w dniu 2020-02-29 08:25:27

Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera korzystny wpływ na samopoczucie i zapał do pracy nad sylwetką, a dodatkowo umożliwia choć częściowe wyrównanie potencjalnych niedoborów pokarmowych będących skutkiem stosowania restrykcyjnej diety Przerwy powinny być wprowadzane co kilka – kilkanaście tygodni i trwać od pięciu do dziesięciu dni, w czasie których zwiększeniu ulega podaż energii, przy jednoczesnym zachowaniu zasad zdrowego żywienia.

Skoro nie obserwujesz już zmian spadku obwodu w pasie/redukcji tkanki tłuszczowej i całość cyklu treningowego trwa już około dwa miesiące, to jak najbardziej można, a nawet warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, po to, aby przyspieszyć metabolizm, poprawić regenerację organizmu i dobrze wejść w kolejny cykl treningowy, np. dalszą redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie