Jak ułożyć dietę na masę?

Ważę 65 kg chce zrobić masę na 80 kg nie mam jak ułożyć planu diety

Spoko, chętnie podrzucę Ci kilka cennych wskazówek.

Zacznijmy od tego, że podstawą w diecie na masę jest dodatni bilans kaloryczny. Co to znaczy? Musisz jeść nieco więcej kalorii, niż Twój organizm wykorzystuje. Jak sprawdzić swoje zapotrzebowanie? Obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

Do otrzymanego wyniku, dodaj ok 200-300 kcal, tyle powinno na początek wystarczyć, aby Twoja waga zaczęła rosnąć.

Szczegółowe porady dotyczące tego co jeść na masę, znajdziesz w poniższych artykułach.
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

Każdego dnia powinieneś spożywać ok 4-5 posiłków. Każdy posiłek powinien być bogaty w białko, gdyż jest ono niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni.

Niezwykle pomocne podczas zwiększania masy mięśniowej są gainery. Jest węglowodanowo-białkowa, która idealnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy (np. 100g gainer i 0,5 L mleka)



Gainerem także możesz uzupełniać posiłki w ciągu.

Drugim doskonałym suplementem jest kreatyna, która powinna znaleźć się w suplementacji każdego sportowca, któremu zależy na zwiększaniu masy i siły.
https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html