Trening#1:PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
3. Pompki na poręczach 4x6
4. Rozpiętki 4x10 +
5. Wznosy bokiem na barki 4x10 +
6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 +
Trening#2:PULL
1. Martwy ciąg 4x6
2. Wiosłowanie hantlem 4x6
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 +
5. Odwrotne rozpiętki 4x10 +
Trening#3:DÓŁ
1. Przysiady ze sztangą 4x6
2. Wykroki 4x8
3. RDL 4x10
4. Uginanie nóg leżąc 4x12
5. Wspięcia na palce stojąc 4x12
Trening#4:GÓRA
1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8
2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 4x8 +
4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 +
5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 +
6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 +
Jest problem tego rodzaju, że w głównych wielostawach nie jestem w stanie dokończyc pełnych serii, jeśli chodzi o powtórzenia. Pierwsze dwie serie robię na WL po 6 powtórzeń, a kolejne tylko 5 albo 4. Czy może przy budowie siły zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii? Czy dokanczać potem te 2 powtórzenia, jesli nie mam siły? Co byście doradzili? To samo się tyczy OHP. Nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń w serii. Dieta i regeneracja są jak najbardziej ok, jesli ktoś by isę pytał.