Prosze o ocene planu treningowego
Push
Facepull - guma (aktywacja) 4x10
Squat rampa 8
OHP rampa 8
Bench press rampa 8
Pull
Deadlift Rampa 8
Wioslowanie Rampa 8
Hip thust 4x10
Sciaganie drazka wyciagu 4x10
Podciaganie na drazku 4x max
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
Push
Leg press 4x8
Bulgarskie 4x10
Wyciskanie skos gora 4x10
Dipy 4x8
Wyciskanie hantelek (barki) 3x8
Wyciskanie francuskie 3x10
Lydki 4x15
Unoszenie nog w zwisie 4x15
Pull
Rack pull 4x6
Chin-ups 4x max
Seated low row 4x10
DB lateral raise 4x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Mlotkowo 3x10
Allachy 4x15
Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 18/02/2020 11:45:44