Szerokie biodra

Siema Byki mam taki problem z szerokimi biodrami. Co mam zrobić aby zmniejszyć to wcięcie między żebrami, a biodrami? Z góry dzięki

Masz normalne biodra.
Twoim problemem jest otłuszczenie okolic pasa, nie szerokie biodra, także nie musisz zmniejszać wcięcia, a to co powinieneś zrobić to spalić tłuszcz z tej okolicy, a następnie zbudować „trochę” mięśni - tych z kolei nie masz za wiele.
Jak to wszystko zrobić znajdziesz informacje w postach podwieszonych.

Redukcja tkanki tłuszczowej, rozbudowa pleców i sylwetka się porpawi.

Co powinienem zrobić najpierw masę czy redukcję?

Z tego zdjęcia zbyt dużo nie wynika . Jeżeli jednak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to w pierwszej kolejności należy przeprowadzić redukcje .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

To nie są szerokie biodra. Są one całkiem normalne. Efekt taki daje pewna ilość tkanki tłuszczowej po bokach brzucha, ale przede wszystkim bardzo słabo rozwinięta góra ciała oraz wąska talia. Tobie trzeba solidnych treningów bazujących na ćwiczeniach wielostawowych/założonych wzmacniając w ten sposób całe ciało. Są to po prostu lata treningów z podstawami, a nie skupienie się na szczegółach w postaci zbyt szerokich bioder. Dałeś do oceny swój trening w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

to nei szerokie biodra tylko brak mięśni, zredukuj tłuszcz weź się za budowę masy mięśniowej i Twój kompleks sam zniknie

Na pocżatek odpowiednie się odżywiać i trenować siłowo, nie musisz mieś typowej redukcji czy masy, samo zdrowe odżywianiei dołozenie treningów starczy na poczatek

dodam tylko że mam 15 lat