Plan treningowy do oceny

Cześć, co myślicie o tym planie i czy lepiej go robić 3 razy w tygodniu czy może 4 razy w tygodniu, ale trochę lżej ?

A:
1. Dipy: 3x20
2. Podciąganie podchwytem: 3x15
3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8
4. Wiosłowanie: 3x10
5. Wyciskanie na skosie: 3x10
6. Wspinaczka po linie: 3x4m
7. Muscle Up: 3x2
8. Wycieraczki: 3x10
B:
1. Wyciskanie na barki: 3x10
2. Przysiad: 3x6
3. Wznosy Bokiem: 3x12
4. Wykroki: 3x12
5. Wykluczanie odważników: 3x12
6. Wspięcia na palce: 3x30
7. Podrzut: 3x5
8. Biceps: 3x12

+ Ewentualnie 3 trening
C:
1. Pompki z klaśnięciem: 3x20
2. Podciąganie nachwytem: 3x15
3. Pompki w staniu na rękach: 3x10
4. Przysiad przedni: 3x8
5. Wznosy nóg do drążka: 3x15
6. Biceps: 3x12

Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie wiem czy dobrze masz wpisane w ankiecie, że celem treningowym jest siła bo ni jak się ma ten zaproponowany plan treningowy do budowania siły mięśniowej.
Bardziej bym powiedział, że chcesz popracować nad ogólną sprawnością i wytrzymałością niż nad siłą.
Masz taka niekonsekwencję w tym planie bo są ćwiczenia, które lecisz dość nisko z powtórzeniami, a niektóre po 20 powtórzeń.

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu
pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen


A:
2. Podciąganie podchwytem: 3x15
4. Wiosłowanie: 3x10
1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit
3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8
5. Wyciskanie na skosie: 3x10
7. Muscle Up: 3x2
6. Wspinaczka po linie: 3x4m
8. Wycieraczki: 3x10

B:
2. Przysiad: 3x6
4. Wykroki: 3x12
5. Wykluczanie odważników: 3x12
6. Wspięcia na palce: 3x30
1. Wyciskanie na barki: 3x10
3. Wznosy Bokiem: 3x12
7. Podrzut: 3x5
8. Biceps: 3x12

+ Ewentualnie 3 trening
C:
4. Przysiad przedni: 3x8
2. Podciąganie nachwytem: 3x15
3. Pompki w staniu na rękach: 3x10
1. Pompki z klaśnięciem: 3x20
5. Wznosy nóg do drążka: 3x15
6. Biceps: 3x12

TomQ-MAG

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu
pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen


A:
2. Podciąganie podchwytem: 3x15
4. Wiosłowanie: 3x10
1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit
3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8
5. Wyciskanie na skosie: 3x10
7. Muscle Up: 3x2
6. Wspinaczka po linie: 3x4m
8. Wycieraczki: 3x10

B:
2. Przysiad: 3x6
4. Wykroki: 3x12
5. Wykluczanie odważników: 3x12
6. Wspięcia na palce: 3x30
1. Wyciskanie na barki: 3x10
3. Wznosy Bokiem: 3x12
7. Podrzut: 3x5
8. Biceps: 3x12

+ Ewentualnie 3 trening
C:
4. Przysiad przedni: 3x8
2. Podciąganie nachwytem: 3x15
3. Pompki w staniu na rękach: 3x10
1. Pompki z klaśnięciem: 3x20
5. Wznosy nóg do drążka: 3x15
6. Biceps: 3x12

Znaczy ogólnie to robiłem taką przeplatankę np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania.

rion10

Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie wiem czy dobrze masz wpisane w ankiecie, że celem treningowym jest siła bo ni jak się ma ten zaproponowany plan treningowy do budowania siły mięśniowej.
Bardziej bym powiedział, że chcesz popracować nad ogólną sprawnością i wytrzymałością niż nad siłą.
Masz taka niekonsekwencję w tym planie bo są ćwiczenia, które lecisz dość nisko z powtórzeniami, a niektóre po 20 powtórzeń.

Martwy Ciąg wsadzę do treningu nóg + Barków. Zamiast wspięć na palce będzie Martwy Ciąg 3x5.

Co do tej ilości powtórzeń to dobrałem to na podstawie moich obserwacji takich iż robiąc np podciągania 5 powtórzeń z ciężarem +25kg przy pasie jest mi trudniej zrobić muscle upa niż robiąc 15 powtórzeń bez ciężaru. Lub robiąc np pompki z klaśnięciem jest łatwiej zrobić duży rekord w WL niż robiąc pompki z dodatkowym obciążeniem na plecach. Poza tym kiedyś robiłem często WL i mój rekord był w wyciskaniu 100kg, a teraz WL zamieniłem na pompki, dipy, wyciskanie na skosie i teraz wyciskam na płaskiej 110kg. Oraz gdy robiłem barki i brzuch na 4/8 powtórzeń nie potrafiłem zrobić flagi a teraz robię barki i brzuch na wyższą ilość powtórzeń i udało mi się flagę zrobić mimo mniejszych ciężarów w tamtych ćwiczeniach.

Dobrze, że znalazłeś dla siebie drogę i wyciągasz wnioski na bieżąco ze swoich treningów bo niestety mało kto to robi, a czasem wystarczy posłuchać swojego ciała i dużo rzeczy się da poprawić w swoim treningu.
Wyciskanie leżąc nie jest najlepszym pomysłem dla wszystkich niejednokrotnie widziałem, że np pompki na poręczach działamy cuda po zmianie wyciskania leżąc.
Brzuch często lubi pracę na nieco wyższych zakresach powtórzeń podobnie jak barki więc tutaj jakąś periodyzację trzeba wprowadzać regularnie.