...
Napisał(a)
Witam . Przez jakis czas dosyc niezdrowo sie prowadzilem. Dużo imprez, uzywek ,niezdrowe jedzenie itd. Nadszedł czas na zmiany wiec od ok 3 miesięcy odstawiłem wszystkie uzywki i w miare regularnie sie odzywiam. Przez ten okres ok 2 tygodnie plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . Chciałbym się zabrac za to na poważnie i dlatego mam pytanie robic mase czy najpierw redukcja a później masa ?Mam 26 lat waga 85kg wzrost 183.z gory dzięki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jeszcze redukcja, trochę na brzuchu jest do spalenia
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-20 07:54:08
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-20 07:54:08
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Niestety tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość sporo. Przy takiej ilości nie ma mowy o budowaniu dobrej jakości mięśni. Możesz się dość mocno zalać i nie pomoże nawet fakt, że dopiero co zaczynasz i jest to spory brodziec dla mięśni.
Zdecydowanie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie będzie około 20 procent. Raczej nie mniej.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Zdecydowanie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie będzie około 20 procent. Raczej nie mniej.
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok w takim razie dieta z bilansem ujemnym plus trening silowy ? Czy dorzucic jeszcze cardio ?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak masz minus to kardio już zbędbe bo ono wprowadzi jeszcze wiekszy deficyt kaloryczny.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Dudzik93Ok w takim razie dieta z bilansem ujemnym plus trening silowy ? Czy dorzucic jeszcze cardio ?
jak dorzucisz cardio to musisz to uwzględnić w diecie, wpierw układasz trening i planujesz aktywność, a później pod to obliczasz zapotrzebowanie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Zdecydowanie trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Układasz trening, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i układasz dietę. Wrzuć ją do sprawdzenia w odpowiedni sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć kilka przykładowych dni i zobaczymy jak one wyglądają. Oczywiście wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego również wrzuć do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć kilka przykładowych dni i zobaczymy jak one wyglądają. Oczywiście wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego również wrzuć do sprawdzenia.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły