Pomocy z złożeniem podstawowego planu.

Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie wyrabiam by dostarczyć z pokarmu, biorę CREATYNE 5g w dni nie treningowe i 8g w treningowe, do tego cytrulina 5g w dni treningowe.

Aktualnie na siłowni robiłem FBW
Klata
1. Wyciskanie na płaskiej
2 wyciskanie skos
Plecy
1. Wioslowanie sztanga
2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt
Barki
1. OHP
2. Umorzenie hantli przód/bok
Triceps
1. Francuskie łamana sztanga
2. Sciaganie linki na bramie
Biceps
1. Sztanga łamana
2. Młotki hantlami/ hantle z rotacja.

(OCZYWISCIE STARALEM SIE WPLATAC NA KONIEC AREOB)

Tak wyglądał moj trening przez miesiąc, nie hejtujcie czy ze tragedia lecz pomóżcie cos złożyć dla mnie. Wspominałem już ze jestem na redukcji zacząłem od 105kg jestem teraz na 103kg chce zejść na 95kg. Potrzebuje fajnego planu treningowego

Z góry dziękuję i czekam na pomoc
Pozdro !

Co mi brakuje to jakichś sensownych, podstawowych ćwiczeń. Nie wykonujesz martwego ciągu, nie trenujesz w ogóle nóg?

Z czego to wynika? Masz jakieś przeciwwskazania medyczne do wykonywania niektórych ćwiczeń czy nie potrafisz je wykonać.
Bo można by było plan zmodyfikować i dodać jakieś ćwiczenia do niego.
Bardziej mnie zastanawia Twoja dieta ważysz ponad 100kg i masz kalorykę diety ustaloną na 2200kcal? Sam ją układałeś czy współpracujesz z kimś w sprawie diety. Bo jak na Twoje gabaryty to dość nisko masz tą dietę.

Nie ćwiczę nóg,ponieważ miałem naderwane wiezadlo poboczne. Chce teraz pomału wejsc na przykłady z małym obciążeniem. Co do martwego ciągu nie umiem to poprawnie wykonać.Jezeli chodzi o diete posiadam pudełka ustawione na 2000kcal plus sam odpadam 200kcal.

Kiedy miałeś kontuzję? Jeżeli to jest stosunkowo świeża sprawa, to polecam Ci skończyć rehabilitację i porządnie to zaleczyć, a dopiero później zrobić trening, w którym uwzględnisz przysiad i martwy ciąg. Trening na pół gwizdka przynosi marne efekty i opóźnia powrót do pełnej sprawności. Od biedy możesz na rowerku zrobić trening, a jak kolano będzie w pełni sprawne to wziąć się za trening siłowy.

Kontuzja była troszke ponad rok temu skończyłem rehabilitację lecz gdy próbuje robić przykłady na większym obciążeniu odczuwam dyskomfort. Ale może to być spowodowane tym ze za szybko chcialem wejsc na większym ciężar. Tak jak mówię teraz chciałbym pomału zacząć od małego ciężaru i iść w górę.

Patrząc po niektórych wątkach widzę że ludzie tutaj potrafią tylko negować, zero podejścia do tematu...

Trening A

Proszę o usunięcie


Zmieniony przez - Faahu w dniu 2020-02-20 21:41:02

Nie chodzi o negowanie tylko o to, że często ludzie nadal tak trenują, że odpuszczają pewne grupy mięśniowe z lenistwa
Jeśli kontuzja zaleczona to warto pod okiem fizjo czy rehabilitanta wrócić powoli do aktywności i trenowania nóg.

Jeśli masz taką wagę i diete 2200kcal a nie jesteś pod opieką dietetyka to jak dla mnie nie skończy się to dobrze bo jesteś na bardzo głęboki deficycie kalorycznym, czasem takie działania są zasadne przy nadwadze ale ktoś kto układa taką dietę musi znać się na rzeczy.