...
Napisał(a)
Zastanawiam się czy dalej być na redukcji i zejść jeszcze parę kilo (mój cel to 63 kg i około 64 cm w pasie do dnia 30 marca) do bardziej niskiego bf czy dodać kcal i spróbować rekompozycji, 2150 kcal białko około 140-160 g zależy od dnia. Regeneracja: sen minimum 7h najczesciej jednak 8-9. Diety nie mam licze kcal w fitatu. Na pierwszym zdjęciu około 69 kg (pas około 85 cm) - waga startowa, nastepne zdjecie po upływie troche ponad miesiąca (z wczoraj) +- 66-66,5 kg (pas 69 cm) wzrost 172. Trening FBW 3x w tygodniu wielostawy+dodatkowe cwiczenia + kickboxing 2 razy w tygodniu teraz bedzie 3 wiec z 2000 kcal ktore trzymalem zmienilem i dodalem do 2150 kcal. Na treningach nie ma progresu siłowego, ciezko jest utrzymac bierzacy ciezar. Wymiary w ręce itd nic sie nie zmieniły jedynie widac ze cos zeszlo tluszczu z nich. Według statystyk które prowadze i średniej wagi tygodniowo schodzi około 0,5-0,6 kg. Dodam jeszcze że na początku byłem na 2600 kcal i waga sie za bardzo nie zmieniala tak samo pas.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ułóż dietę bo nic z tego dobrego nie będzie . Będziesz stał w miejscu .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
2674 kcal = 2700 kcal - 300 kcal = 2400 kcal
Treningi FBW 3x w tygodniu policzyłem po 300 kcal 3x10 (przysiad,wiosło,ławka,drążek,ohp) + 2x12 biceps triceps + deska i skosy
Kickboxing 3 x 600 kcal, diete dorzucilem do tematu
Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-20 20:41:19
Treningi FBW 3x w tygodniu policzyłem po 300 kcal 3x10 (przysiad,wiosło,ławka,drążek,ohp) + 2x12 biceps triceps + deska i skosy
Kickboxing 3 x 600 kcal, diete dorzucilem do tematu
Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-20 20:41:19
...
Napisał(a)
jeszcze redukcja, ten kixboxing uwzględniłeś w zapotrzebowaniu?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
tak z kickboxingiem około 2700 kcal na redu wychodzi 2400 kcal warto zostac przy tej wartosci czy moze dac deficyt 200 kcal i celowac w rekompozycje?
...
Napisał(a)
możesz zacząć od 2500kcal i opbserwowac, przyciąć zawsze zdążysz kalorie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Będzie to lepsze od obecnych 2150 kcal? W sumie jeszcze mam sporo tłuszczu i wytrzymuje na tym deficycie a waga leci w dół
...
Napisał(a)
2150 kalorii to głodówka przy Twojej aktywności fizycznej. Nawet bez treningów będzie to ujemny bilans kaloryczny. W ten sposób nie osiągniesz efektów. Głodówka prędzej czy później odbije się na sylwetce i zdrowiu.
Poza tym, to że masa ciała spada nie znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli pas spada to można stwierdzić, że efekty są dobre. Oczywiście przy jak najmniejszych spadkach klatki, uda, czy ramienia.
Poza tym, to że masa ciała spada nie znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli pas spada to można stwierdzić, że efekty są dobre. Oczywiście przy jak najmniejszych spadkach klatki, uda, czy ramienia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dobra to zmieniam na 2500 kcal i zobaczymy jaka bedzie zmiana, czy w takiej kaloryce gdzie moje zero wynosi około 2600-2800 kcal moge liczyc na rekompozycje?
...
Napisał(a)
Nie ma mowy przy obecnej sylwetce o rekompozycję. Plusem bez wątpienia jest to, że jesteś osobą początkującą. Dobrze dobrana dieta i trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym są w stanie dać organizmowi spory bodziec. Z drugiej strony jednak poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, a ilość mięśni niewielka. Na pewno mocno utrudni do uzyskanie efektów. Mowa tutaj o jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej w czasie redukcji, a nie o magicznym budowaniu i redukowaniu. Na to nie ma co liczyć.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły