cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi
interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba
moj program treningowy wyglada tak:
poniedzialek, sroda, piatek:
1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12
2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian
3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12
4)rozpietki na laweczce 6 x 12
5)podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6 x 12 kazda reka
wtorek, sobota:
1)skrety tulowia z hantlami
2)brzuszki 6 x 12
3)podnoszenie nog do pionu lezac 6 x 20
4)wspiecia na palce z hantlami 6 x 12 na przemian lewa prawa noga
5)wyciskanie farncuskie stojac 6 x 12
6)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 8 x 12 kazda reka na pzremian
czwartek:
pilka nozna na hali :)
czy to jest dobry trening? jak dlugo mam go stosowac? kiedy zmienic?
kupic jakas odzywke albo cios na mase?
bardzo prosze o pomoc! jestem zupelnie zielony!
pozdrawiam!