FBW ABC 3X W TYGODNIU PLAN DO OCENY !

Witam

Głownie Zwracam się do Was z prośbą o rozpatrzenie mojego rozpisanego treningu oraz poprawienie błędów ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników .

Staż - około 2,5 roku
Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu .

Micha trzymana! .

Wzrost 174
Waga 85kg
Cel od tego mam dietę , na ten moment redukcja .
Rozgrzewka około 7-8 minut biegu-marszu oraz rozciąganie.

A
• Przysiady ze sztanga
• Wspięcia na palcach suwnica
• Podciąganie na drążku
• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangi/hantli z klatki przodem nad głową
• Wyciskanie francuskie zza głowy sztanga/hantle
• Uginanie sztangi stojąc
B
• Wykroki
• Wioslowanie sztanga/hantle
• Wyciskanie hantli skos górny
• Barki unoszenie sztangi do mostka
• Ściąganie górnego wyciagu linki
• Modlitewnik
• Brzuch we własnym zakresie
C
• uginanie nóg w lezeniu
• Wspiecia
• Martwy ciąg
• Dipy
• Unoszenie w opadzie tulowia hantli
• Wyciskanie wąsko sztangi
• Supinacja



Zmieniony przez - Mazik636 w dniu 2020-02-21 11:56:58

Zmieniony przez - Mazik636 w dniu 2020-02-21 12:26:30

Ref!


Zmieniony przez - Mazik636 w dniu 2020-02-22 12:36:52

Mam nadzieje ze 5x5 stsoujesz głównie w dużych partiach mieśniowych tam gdzie masz boje mc siady podciąganie klatka, bo przy mnałych partiach ćwiczeniach akcesoryjnych nie ma sensu robić 5x5

Przy dużych partiach chce zastosować 5x5 myślę też nad 4x10 duże partie małe partie 3x10 . Jeśli chodzi o plan treningowy twoim zdaniem jest dobrze rozpisany ? Już pierwszy trening mam za sobą i bardzo dobrze się czułem .

jak dobrze odczówasz trening to go rób, jest ok.

Ok dzięki :)