teraz moza ci cos zasugerowac...
Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem
- kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) / ZJEDZ COS ODZYWCZEGO , NP
PLATKI OWSIANE/MUSCLI Z MLEKIEM + TA ODZYWKA
W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu / 100 PELNOZIARNISTEGO ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY )
Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz)
piersi kurczaka, watrobka itp / RYZ + PIERS + SUROWKA Z OLIWA Z OLIWEK
W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka
pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka / ZROB TRENING 90 MIN PO OBIEDZIE, DARUJ SOBIE TA KANAPKE , DARUJ SOBIE MASLANKE W TRAKCIE TREINGU, MOZESZ SOBIE JA ZJESC PO TREINGU ( JAK , A PO POWROCIE DO DOMU NORMALNY POSILEK ( NP TWARUG CHUDY Z MAKARONEM )
W dni nietreningowe miedzy obiadem a kolacja syn-plex. ( NIE JEDZ SAMEGO BIALKA TO BEZ SENSU , ZASTAP CZYM NORMALNYM )
Na kolacje: - twarogi/jogurty - ogolnie bialko ( OGULNIE JAK WYRZEJ )
Przed snem: syn-plex
Cwicze 3 razy w tygodniu, co 2 dni. Syn-plex biore wg zalecen 3 razy dziennie po 30g z chudym mlekiem. Poza tym pijam duzo wody.
Jakies sugestie?
pozdrofka :)
"Walcz by wygrywac"
Marcinecki
Kucharek w Jadlodalni 
muzyk
em1x
Malolat_ps
