Redukcja , pomoc !

Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro.
Kobieta 32l.
70kg
165cm
Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo .
Dieta ok 1600kcal
Białko 85g
Tłuszcz 53g
Węglowodany 203g
Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę zwiększyć białko, A z mniejszych węgle.

Śniadanie
2 jajka
Masło 5g
Chleb żytni 45g
Ser żółty 20g
Pomidor 20g

II śniadanie
Banan 120g
Bułka grahamka 80g
Serek smiet. Łaciaty 12g
Szynka z indyka 25g

Obiad
Kurczak pierś 120g
Warzywa na patelnię 150g
Ziemniaki 150g
Olej kok. 10g

Kolacja
Jogurt 150g
Wafle ryżowe 22g
Orzechy 21g
Jabłko 100g
Pomarańcz 100g.

Proszę o porady, uwagi i wskazówki.

Niestety, ale od biegania, a tym bardziej kręcenia hula hop sylwetki nie da się kształtować. Jeżeli myślisz poważnie nad zmianami, to polecam skupić się na tym co istotne, czyli solidnym treningu siłowym. Bieganie zostaw dla osób chcących poprawić swoje wyniki w bieganiu a kręcenie hula hop dla dzieci. Polecam poczytać artykuł na temat układania treningu siłowego:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Po ułożeniu treningu będzie można wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.