Redukcja przy sportach walki

Dzień dobry,
Zacznę może od krótkiego opisu. Miałem staż na siłowni myślę 3,5 roku, następnie jakieś 1,5 roku przerwy a przez kolejny rok ćwiczyłem sztuki walki.
Jak wiadomo, przez okres przerwy jak i sztuk walk nie trzymałem za bardzo diety a podjeść lubię, więc przybyło mi parę kilogramów. Obecnie waże +/- 88kg, 175cm wzrostu, 25lat. Mój obecny plan treningowy wygląda tak, że w poniedziałki, wtorki oraz czwartki mam godzinę mma i godzinę bjj. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów, nie mam konkretnych liczb które chcę osiągnąć tylko czuć się fajnie w swoim ciele. Myślałem, żeby w pozostałe dni dorzucić treningi na siłowni. Tu mam pytanie jaki rodzaj treningu, ilość serii, częstotliwość, cardio i związane z tym rzeczy byście proponowali
Jeżeli to też nie problem to poprosiłbym kogoś z łaski swojej o podlinkowanie do jakiejś strony gdzie mogę wiarogodnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Diety jeszcze nie mam, myślę ułożyć ją po zaplanowaniu rozpiski treningowej.

Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.

Witaj,
osobiście pomyślałbym o treningu obwodowym. Będzie dobrze sprawdzał się w walce z nadmiarem kilogramów oraz dobrze ułożony powinien uzupełniać sporty walki.

To zależy ile dni jesteś w stanie wygospodarować jeszcze na te treningi na siłowni. Jeśli czas Cię nie ogranicza, a priorytetem są sporty walki to dałbym dwa treningi siłowe w tygodniu w formule fbw.
Wówczas masz 3 dni sportów walki i 2 dni siłowe. Przy czym ta siłownia to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach.
Znajdziesz przykładowe plany treningowe w tematach podwieszonych.
Przy czym zasadnicze znaczenie i tak będzie miała dieta bo bez niej nie ma szans na jakieś sensowne efekty odchudzania.

Zdecydowałem się na trening fbw.
Tydzień treningowy wyglądałby tak:
Poniedziałek: mma+bjj
Wtorek: mma+bjj
Środa: Zestaw A
Czwartek mma+bjj
Piątek: Zestaw B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Cardio

Zestaw A
1.Przysiad 4 x 5-6 powtórzeń
2.Wykroki 2 x 8p
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5-6p
4.Wiosłowanie 2x 8p
5.Wyciskanie ławka płaska 4 x 5-6p
6.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-6p
7.Pompki na poręczach (triceps) 3x 8p
8.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8p
9.Łydki

Zestaw B
1.Uginanie/prostowanie po 2x 5-6p
2.Martwy ciąg 4x 8p
3.Podciąganie 4x max powtórzeń
4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p
5.Arnoldki 4 x 5-6p
6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p
7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p
8.Przedramie

Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio oraz treningu brzucha. W które dni oraz w jakiej ilości je dodać?




Zmieniony przez - Cirames w dniu 2020-02-23 17:15:08

No to spokojnie wystarczą Ci dwa dni treningowe jako uzupełnienie treningów sztuk walki.

Możesz sobie wejść w temat podwieszony Pierwszy rok treningów i wybrać jakieś podstawowe fbw.
Przy czy ta dieta będzie najważniejszym elementem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej, trening siłowy będzie fajnym dodatkiem do tego wszystkiego.
Jak sobie jakiś plan treningowy wybierzesz to wrzuć go tutaj zobaczymy.
Podstawy to ogarnięcie sobie techniki podstawowych ćwiczeń i ogarnięcie dobrej diety. Reszta w Twoich rękach.

Podbiję może temat bo przez przypadek wysłałem wiadomość a nie chcąc spamować edytowałem ją. Widzę, że w tym samym czasie napisałeś komentarz to może moje edycja się zakopać. Rozpisałem sobie plan w poprzednim komentarzu.

Dobrze, że podbiłeś bo nie zauważyłem planu.
Z racji, że ten siłowy to wsparcie dla sztuk walki to dałbym w planie A więcej serii wiosłowania, a wywalił te wykroki, a martwy na prostych nogach zamienił na uginanie nóg. Natomiast w B zamiast tego prostowania dałbym właśnie te wykroki też w 5 seriach.
Co do samego brzucha to zależy jak wygląda jego trening na sztukach walki tam z reguły też się brzuch trenuje solidnie więc jeśli jest tak faktycznie to bym już nie dodawał go do treningu siłowego.
Miska do tego i będzie ok.