Uszkodzenie łąkotki,trening nóg od początku.

Witam ponownie forumowiczów. Po ciężkiej kontuzji kolana, a dokładnie uszkodzeniu łąkotki lekarz zalecił mi odstawienie treningu nóg na jakiś czas, aby nie pogłębić uszkodzeń(2 miesiące temu). W tym momencie czekam na artroskopie kolana i lekarz stwierdził,że do czasu operacji powinienem wzmocnić mięśnie, bo doszło do prawie całkowitego zaniku. Niestety cała moja ciężka praca nóg przepadła i zastanawiam się nad planem treningowym od początku. P.S Nie mogę robić pełnego przysiadu ani kucać,schylać się itp. Zakaz od lekarza, nic na to nie poradzę.

Czy taki plan według was jest odpowiedni na pierwsze tygodnie ponownej zabawy z nogami?

Pół przysiady z lekkim ciężarem 4 serie po 15 powtórzeń
Wykroki 4 serie 12 powtórzeń na jedną nogę
Hip trusty 4 serie po 15 powtórzeń
Wspięcia na palcach stojąc z lekkim ciężarem 4 serie po 10-12 powtórzeń

Oczywiście z czasem będę dodawać powtórzenia czy dodatkowe ćwiczenia, ale chodzi mi tutaj o sam początek mojej drogi do wzmocnienia mięśni.
Pozdrawiam

Z takim problemem idź do dobrego fizjo któremu przedstawisz opis od lekarza , zdjęcia a ten cię na swój sposób przebada i wykona odpowiednie testy a następnie zaleci ćwiczenia które pomogą a nie zaszkodzą jeszcze bardziej

Nie układaj sam planu treningowego, ani nie opieraj się na zdaniu innych w tej dziedzinie. Bo szukanie treningu przez internet z Twoimi dolegliwościami to proszenie się o guza.
To robota dla lekarza i ogarniętego fizjoterapeuty bo jeśli czekasz na zabieg artroskopii to musisz tak trenować żeby sobie nie pogorszyć sytuacji.
Z drugiej strony lekarz też powinien Cię jakiś naprowadzić skoro sam zalecił wzmacnianie mięśni przed operacją, ale jeśli sam nie dał wskazówek to idź do fizjoterapeuty powiedz z czym jest problem.