Ocena redukcji i poszczególnych makro

Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem.
Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263.
Siłownia 3x w tygodniu. FBW.















Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-22 17:47:02

Co to za posiłek paczek z marmolada ?
Zrób to porządnie
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Niestety źle. Jaki sens mają Twoje obliczenia ilości kalorii i składników odżywczych, skoro we wrzuconej diecie masz zupełnie inne wartości?

Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić.

Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie ankiety działu, która znajdziesz w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś wypowiedzi powyżej.

Jak wyżej - bardzo słabo ( wszystko źle jak chodzi o kalorie , rozkład makro i dobór produktów ) , zastosuj się do powyższych wskazówek i zrób wszystko jak należy jeszcze raz.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-23 08:29:14