Zacząłem ćwiczyć (2 tyg stażu) prosze o ocene mojego planu treningowego
poniedzialek
Klata
12-10-8-8-6-6 wyciskanie na plaskiej
12-12-12-12 wyciskanie hantlami, skos dodatni
4x15 rozpietki z hantlami
Biceps:
uginanie sztanga 12 10 8 8
uginanie mlotki 12 10 8 8
Sroda
Plecy
- martwy ciag 12 10 8 8
- podciaganie nachwytem 3-3-3-3
- wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8
Barki
-wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8
- wznosy bokiem 3x15
Triceps
-wyciskanie francuskie 12-10-10
- wyciag gorny 15-15-15 ( ze sznurkami)
Piątek
Klata+ Plecy
Superseria 1
Wyciskanie na plaskiej 6 6 6 6
podciaganie nachwytem 3 3 3 3
Superseria 2
wyciskanie hantle skos dolny 12 10 8 8
sciaganie drozka z góry 12 10 8 8
superseria 3
rozpietki 3 x15
allahy 3 x 15
Proszę o jakieś sugestie, co mozna poprawic?
,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."