sylwetka do oceny

Prosiłbym o ocenę mojej sylwetki. Czy w chwili obecnej nadaje się do redukcji, czy do masy? Jakim planem treningowym ćwiczyć: fbw/ split? Ile razy w tygodniu? Jaką kaloryczność diety ustalić dziennie?

Jak dla mnie to raczej redukcja, bo masy widzę już trochę jest, niestety mało mięśnia. Skłaniałbym się ku fbw, 3-4 razy tygodniowo... A kaloryczność zależy od kilku czynników, więc to nie tak łatwo podać, zależy m.in. od intensywności i długości treningów, rodzaju pracy itp.

Ale mądrzejsi ode mnie pewnie powiedzą Ci więcej ;)


Zmieniony przez - Fafkulec w dniu 2/23/2020 7:17:27 PM

Redukcja , co do treningu to u poczatkujących najlepiej sprawdza sie FBW oparty na głównych wielostawach ( nie ma ankiety więc nie wiadomo nic o tobie )

Kalorie wyliczysz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Widać, że coś ćwiczysz, ale ewidentnie redukcja tkanki tłuszczowej będzie odpowiednim podejściem i warto co nieco zrzucić zanim zacznie się budować masę mięśniową.
Co do Twoich pytań to nie wiadomo jak na nie odpowiedzieć bo nie dałeś żadnych informacji o sobie, jak do tej pory trenowałeś, jaki masz staż na siłowni, jak wygląda kwestia diety.
Bo od tego wszystkiego zależy co by można było zrobić dalej.
Wprowadzisz sobie lekki deficyt kaloryczny i solidny trening. Natomiast jaki trening polecić to musisz dać info o sobie.

redukcja, kolega wyzej pdoał już wzór jakim wyliczyć zapotrzebowanie, co do treningu klasyczne FBW starczy 3 x tydzien.