Pomoc w zrzuceniu brzucha. Po dwóch miesiącach redukcji zero zmian.

Witam. Od dłuższego czasu przeglądałem i czytałem forum aż nadszedł dzień na mój pierwszy post . W skrócie może opisze swoją sytuacje . Jakieś 3 lata temu byłem dosyć chudy ~ 70 kg 192 cm wzrostu . Duża aktywność fizyczna ( boks , piłka nożna, bieganie , basen ) aż do feralnego dnia gdzie rozwaliłem sobie bark. Od dwóch lat zero aktywności fizycznej chodziłem od lekarza do lekarza i nikt nie potrafił mi pomóc . Przez ten czas dosyć mocno się "zalałem" brak aktywności + nie zdrowe jedzenia . Od pół roku jestem po operacji barku . Od stycznie postanowiłem się zabrać za siebie bo aż wstyd spojrzeć w lustro . Waga 1.01 to 103.6 kg i brzuch jak u kobiety w 7 miesiącu ciąży .
Po przeczytaniu sporej ilości tematów ułożyłem sobie "dietę " nie jest to jakaś mega dokładna rozpiska ale na pewno zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180 stopni . Za tydzień miną dwa miesiąca od kiedy to mój organizm nie widział piwa , pizzy ani nic takiego . Odżywiam się zdrowo . Niestety stan zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to w przeciągu 45 min pokonuje ~34 km .
I po prawie dwóch miesiącach doszedłem do wniosku że moja sylwetka nie uległa nawet w najmniejszym stopniu poprawie + straciłem tylko 2 kg na wadze .A wiadomo gdy nie widać efektów motywacja drastycznie spada stąd mój post . Co robię źle lub na czym się bardziej skupić

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 101
Wzrost : 192
Obwód klatki : nie mierzyłem ( gdy tylko pomierzę dopisze)
Obwód ramienia : nie mierzyłem ( gdy tylko pomierzę dopisze)
Obwód talii : nie mierzyłem ( gdy tylko pomierzę dopisze)
Obwód uda : nie mierzyłem ( gdy tylko pomierzę dopisze)
Obwód łydki : nie mierzyłem ( gdy tylko pomierzę dopisze)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie potrafię określić , mam chude ręce a bardzo duży brzuch ( wstawię zdjęcia by to zobrazować )
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8 godz ( 3 zmiany )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu trening z gumami + 45 min cardio na rowerze
Odżywianie : od dwóch miesięcy brak słodyczy , niezdrowego jedzenia , brak słodkich napoi
Cel : zrzucenie sporego brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok ( dla pewności wykonałem podstawowe badania wszystko w jak najlepszej normie )
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu + cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak . dieta od dwóch miesięcy

Z wyliczonego zapotrzebowania wyszło mi jakieś 2700 kcal ( 100 g białka 370 g węgli 70 g tłuszczy ) Stopniowo z tygodnia na tydzień odejmowałem kalorie . Obecnie zjadam ~2200- 2300 kcal .A waga nadal stoi .
Wkleje swój plan żywieniowy . Nie wygląda on codziennie tak samo ponieważ pracuje na 3 zmiany i rożnie jadam posiłki . Ale trzymam się podstaw 4-5 posiłków w ciągu dni . Zmieniam często składniki . Wygląda to mniej więcej tak :
Śniadanie : płatki owsiane / jaglane / białko SFD econo / jakiś owoc dla smaku / czasami kostka gorzkiej czekolady / garstka migdałów lub orzechów włoskich /
lub omlet z 3 jaj z dodatkiem płatków owsianych i orzechów
Drugie śniadanie : to serek wiejski + jakaś grahamka / wafle ryżowe / warzywo
Obiad : ryż / kasza / mięso koło 150-200 g kurczak / indyk / wołowina / wieprzowina + jakaś surówka lub warzywa na patelni
Drugi obiad : podobnie jak pierwszy : zazwyczaj ryż / kasza / makron+ mięso albo ryba ( tuńczyk w sosie własnym ) + jakiś sos z pomidorów
Na kolacje : nie spożywam już węgli zazwyczaj to jakiś omlet z białek jaj + jedno żółtko + jakieś przyprawy trochę warzyw do smaku ( papryka cebula ) czasami jest to kostka sera chudego
Ogólnie jeśli widzę w ciągu dnia że słabo z białkiem dorzucam jeszcze z 30 g odżywki białkowej + jakieś 2.5 l wypijanej wody .

Od dawien dawna nie miałem takiego okresu że jadłem naprawdę tak zdrowo i zacząłem o siebie dbać ( szkoda że tak późno ) wiadomo że nie od razu Rzym zbudowano ale jednak te dwa miesiące były dla mnie ciężkie( nie oszukałem żadnego dnia ) a niestety nie widzę żadnych efektów co mnie bardzo boli .
I stąd mój post czy jednak dietę musi być dopięta co do grama by ta waga zaczęła spadać ? Czy jednak bez treningu siłowego ( który w obecnym moim stanie zdrowia jest nie możliwy ) też nie można mieć efektów ? Czy to jednak za krótki czas by mówić o efektach ?

Zacznij wszystko od początku .
Odpowiednia kolejność . Kaloryczność i rozkład to podstawa
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Z tego wzoru wychodzi że powinienem spożywać jeszcze więcej kcal ? Przez to waga nie spada ?

Przyznam że widziałem wcześniej ten wzór ale skorzystałem z gotowych kalkulatorów .

Obliczając tym wzorem wychodzi jakieś 3300 kcal dziennie . - 300 - 400 na redukcji ~ 2900 kcal .

Dlaczego nie jesteś w stanie wykonywać treningu siłowego? Co jest tego przyczyną? Jak sam napisałeś operacje barku miałeś już półtora roku temu. Ludzie po bardzo poważnych operacjach kręgosłupa, bez nogi, czy ramienia wykonują go, a Ty nie możesz? Opisz dokładnie z czego to wynika. Niestety trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i bez niego ciężko będzie o znaczne zmiany w sylwetce,co zdążyłeś już zaobserwować.

Poza tym jadłeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Nowe wyliczena wydają się być bardziej realne.

Więcej białka , tłuszczy zdecydowanie więcej powinno się znajdować i mniej tych węgli..