tylnie partie ud - cwizenia

czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki

przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen )

tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na jednej nodze, uginanie nog na prasie (3 cwiczenia )

lydki - staje wyprostowany paluchami na krazek ze sztanga w reku i podnosze sie na palcach , siadam na lawke paluchy na krazek i na kolana sztange ( 2 cwiczenia )

chodzi mi glownie o tyl ud ,, jakie cwiczenia moge jeszcze dodac ,, zurawie odpadaja ,,,, myslalem zeby kupic gume przyczepic gdzies , drugi koniec do kostki i ciagac noge do tylu ,,,,,,, na tyl nog co jeszcze moge? .. i jakie jeszcze fajne cwiczenia znacie?


edit - jestem po kontuzji kolana takze wyprosty na jednej nodze odpadaja


Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-02-23 20:44:01

Zmieniony przez - patrykpatryk88 w dniu 2020-02-23 21:02:43

wyprosty nóg na prasie to chodzi o prostowanie nóg w siadzie? A wiesz ze to jedno z bardziej obciążających staw kolanowy ćwiczeń?
naprosty na jednej nodze,czyli co masz na myśli?

z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to już chyba robisz na prasie), tzw "dzień dobry" oraz wyprosty tułowia na ławce rzymskiej i reverse hyperextensions,ale to może być ciężkie do wykonania w domu

Jest jeszcze uginanie z hantlą trzymaną miedzy stopami.

Tak chodzi o wyprost nog na prasie , i wiem ze to jedno z bardziej dewastujacych cwiczen , stad ta kontuzja :) , robie male ciezar ale podnosze zz 20 razy , obunoz ,,, dzieki za odpowiedzi ,, a co z ta guma ? Mozna takie cos . Czy to bardziej na poslady i batdziej na fitnes?

Z gumą może być to samo jakbyś z ciężarem robił uginanie.

śmiało możesz zastosowac gumy - masz różne gumy które stawiaja rożne opory ,ponadto zawsze możesz użyć kilku gum jednoczesnie .