Zakwasy

Cześć mam 48 lat i chodzę na siłownię od 5 lat lecz przez cały ten czas mam zakwasy czasem tak silne że nie umiem się ruszać przez kilka dni rozgrzewamy się i rozciąga jak by ktoś umiał pomóc to będę wdzięczny

witaj.

na początek przybliżę czym są "zakwasy"

Jest to termin odnoszący się do bólu mięśniowego, który powstaje w wyniku treningu siłowego. Zazwyczaj ból pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu.
Termin zakwasy dotyczy mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu uszkadzamy nasze tkanki.

Dlaczego utrzymują się długo?
1. błędy żywieniowe, brak odpowiedniej podaży białka, brak odpowiedniej podaży kalorii i składników witaminowych i mineralnych, co utrudnia proces regeneracji i gojenia się tkanek.
2. brak odpowiedniej ilości snu i czasu na regeneracje, oznacza to, że nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniej ilości czasu an to, aby się odnowiły.
3. zbyt ciężki trening siłowy, trening, który posiada zbyt dużą objętość lub wykonujemy go zbyt często.

odnośnie tego, jak złagodzić ich występowanie przeczytasz a artykule


polecam również tekst
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pompa_i_zakwasy_mają_znaczenie_dla_wzrostu_mięśni_-a4490.html

Co do suplementacji, warto przyjąć preparaty zasobne w aminokwasy BCAA i EAA, jak
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_BCAA_Amino_Complex-opis36356.html

Regeneracje w trakcie snu wspomozesz prepartami ZMA