Rozgrzewka

Siemka, złapałem jakąś kontuzję przy miednicy, ból już trochę przechodzi, ale jeszcze trochę go czuję i mam pytanie... Czy konieczne jest robienie rozgrzewki na orbitreku, albo czymś takim przed treningiem siłowym, czy wystarczy samo zwiększanie ciężaru? Mimo kontuzji chciałbym ćwiczyć górną część ciała...

witaj.

Jak widzisz, solidna rozgrzewka powinna być podstawą treningu siłowego.
Bez odpowiedniego przygotowania organizmu, nie jesteśmy w stanie dobrze przygotować mięśni na wysiłek siłowy, co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji.

Skorzystać możemy np. z
-pajacyków
-podskoków
-biegu bokserskiego
-burpees

Nie potrzebujemy w związku z tym sprzętu typu orbitrek, czy rowerek, aby solidnie przygotowac ciało na wysiłek.

Ważne jest tez, aby odpowiednio aktywować mięśnie przed treningiem korzystac z rozgrzewki dynamicznej
https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_siłowym,_czy_jest_potrzebna_-a4488.html

Co do aktywacji mięśni


Co do treningu góry ciała, zerknij na artykuł
https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html

Musisz również uważać, bo w przypadku treningu górnej części tułowia, bo brak stabilizacji

Na problemy ze stawami spokojnie zastosuj:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html