Prośba o weryfikację: IF + pudełka + CrossFit

Witam,

Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę -

Wiek: 40
Waga: 92kg
Wzrost: 186cm

Dieta:
1. IF z oknem żywieniowym 8-16;
2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC)
3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka)

Aktywność:
- od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, 6:45-7:45/8:00 rano i na czczo (staram się codziennie poza weekendami); Wcześniej CrossFit wieczorami średnio 2 razy w tyg (rekreacyjnie)

Cel:
1. Redukcja tkanki tłuszczowe - obecnie w pasie 106cm z tendencją spadkową.
2. Siła
3. Rozbudowa mięśni

Moje pytania:
1. Czy to (zestaw treningów i dieta) generalnie zadziała? ;)

2. Chciałbym dołożyć jeszcze dwa treningi wtorek i czwartek około 15/16. Co najlepiej dodać do zestawu aby osiągnąć cele? Aeroby np. bieżnia, czy raczej funkcjonalny/siłowy?

2. Czy warto dodać zaraz po samym treningu jakieś węgle szybkie - banan/jogurt czy baton zbożowy, a po dotarciu do biura (30-40 min później) białko lub pełnowartościowy posiłek. Jak uważacie?

Z góry dzięki!

Pozdrawiam,
Szymon



Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-02-25 15:37:55

Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-02-25 15:38:21

zacznijmy od tego, ze 2000 kcal to stanowczo za malo dla Ciebie. niektore kobiety na takich kaloriach redukuja

A gdzie jakies wegle po treningu??

Dzięki,

dodałem kalorii i wegli po treningu w postaci 2 banany + białko WPC. Będzie to w sumie jakieś 350/400kcal.

Do ilu kcal powinienem dążyć wg Was?



Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:56:41

Zmieniony przez - sasha_gdynia w dniu 2020-03-03 11:57:11