Ocena i poprawa planu treningowego dla początkującego

Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu

Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów

Klata-barki
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10
Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10
Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10
Wznosy bokiem na ławce dodatniej 3×10
Unoszenie ramion w górne na maszynie 3×10

Brzuch
Skłony boczne z hantelką 4×8
Skłony boczne na ławce rzymskiej 4×8
Brzuszki 3×12
Spięcia brzucha na maszynie 3×10
Unoszenie nóg do góry 2×8

Nogi
Szuwnica 4×10
Wykroki z hantelkami 3×12
Uginanie nóg na maszynie 3×10
Wspięcie na palcach 3×12 na jedną nogę



Po treningu 20-25 minut cardio
Proszę o sprawdzenie czy ten plan jest dobry i jakie czwiczenia można dołożyć lub odjąć plan układał kolega z siłowni każdą partię mięśni robię w inny dzień czy to jest dobry sposób trenowania dziękuję za pomoc

Redukcja i budowa masy nie idą w parze, daj ankietę działu, początkującym to i po 2 latach też mozna być.

Tu masz jak wygląda ankieta https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19 lat

Waga :105,1kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur

Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan:napisany w treści tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tych ćwiczeń obciążenia na chantelkach od 7-10 kg

Dlaczego w treningu nie masz pleców uwzglęnionych, czym to jest spowodowane ?

Jakie czwiczenia mógłbym wykonywać na plecy z jaką partią mięśni je wykonywać

Jak masz 3 tygodnie stażu to nie ma sensu się szarpać z takim treningiem jak masz ułożony.
Trzeba się tutaj zainteresować podstawami i po pierwsze najważniejsza będzie odpowiednia dieta, czyli musisz być na deficycie kalorycznym i po prostu dobrze się odżywiać.

Natomiast jeśli chodzi o trening, to przy Twoim doświadczeniu najlepszą opcją będzie trening całościowy.Wskakujesz sobie na fbw 3 razy w tygodniu, na podstawowych ćwiczeniach. Uczysz się techniki i powoli progresujesz z ciężarem.
Tylko tyle i aż tyle.

Dziękuję za pomoc