Kalistenika+siłownia pod bjj

Cześć, od pewnego czasu zastanawiam się nad uzupełnieniem treningów bjj treningiem siłowym. Zależy mi na poprawie dwóch aspektów - przede wszystkim chcę nauczyć się kontroli nad własnym ciałem przez kalistenikę, a drugim celem jest poprawa wyników siłowych podstawowymi bojami. Wydaję mi się, że trenując w ten sposób mogę bardzo wywindować swoje brazylijskie, aczkolwiek nie mam pojęcia w jaki sposób ułożyć plan, żeby faktycznie miało to ręce i nogi. Może ktoś trenuje w ten sposób i chciałby mi udzielić kilku wskazówek?

Wiesz masz dość sporo celów na raz do ogarnięcia. Bo wynika, że masz bjj chciałbyś do tego dołożyć kalistenike i poprawić podstawowe boje. Nie wiem czy jesteś w stanie to wszystko ogarnąć.
Dobrze by było jak byś napisał ile masz treningów bjj w skali tygodnia i ile możesz poświęcić dni na trening siłowy/kalistenikę bo to sporo nam wyjaśni.
Można by było dać 2-3 dni treningowe w formule fbw, ale czy to nie będzie za dużo to nie wiadomo, daj info i pomyślimy jak to poukładać na Twoje możliwości czasowe.

Brazylijskie robię od 2 do 4 dni w tygodniu, w zależności od tego jak mi wypada grafik w pracy. Treningi silowe chcialbym robić rano, przed pracą bo zaczynam dość późno. Wydaje mi się, że nawet gdybym mial dzien wolny to nie będzie dla mnie problemem zrobic rano trening silowy, a wieczorem pojsc na matę.

Myślałem o czymś takim

A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wykroki z hantlami 3x10
Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12
Pike pompki 4x12
Facepull 3x12
Hollow body 3x

B
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie hantlami 3x10
Podciaganie na drążku podchwytem 4x12
Pompki na poreczach (negatywy) 4x12
Y-raise 3x12
L sit 3x

Jeśli wziąć pod uwagę plan treningowy to jest bardzo dobry.
Masz wielostawowe ćwiczenia, które bardzo dobrze nadadzą się do wsparcia pod sztuki walki.
Trzeba jednak pamiętać o dwóch rzeczach czyli technika musi być dobra, bo to daje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń.
I warto jak by między poszczególnym treningami w danym dniu były jakieś sensowne posiłki żebyś nieco uzupełnił niedobory po treningu siłowym. Poza tym masz wszystko jak trzeba więc tylko ewentualnie dietę trochę podbić i śmiało działać.