Jak i kiedy brać kreatynę i BCAA?

Witam
Kupiłem wczoraj u was w sklepie stacjonarnym bcca i kreatynę allnuttrinon.
Jak to stosować ? Doradca w sklepie kazał brać razem bcca i kreatynę przed treningiem. A na etykiecie jest napisane żeby bcca brać po a kreatynę brać przed. Wiec sam już nie wiem a jestem świeżakiem w suplementacji
Trenuje 5 x w tygodniu
Poniedziałek środa piątek siłownia
Wtorek i czwartek bieżnia
Pozdrawiam

Witaj,
taka strategia też jest dopuszczalna, bo nie ma dużego znaczenia kiedy przyjmujesz kreatynę. Co prawda badania naukowe dowodzą, że minimalnie większa korzyść jest jeśli przyjmujesz kreatynę po wysiłku. Jednak różnice te są naprawdę minimalne, więc równie dobrze możesz ją przyjmować przed treningiem.

A teraz jeśli chodzi o maksymalny efekt anaboliczny i wzrost włókien mięśniowych.

Tutaj badania są dość jednoznaczne, jeśli zależy Ci na maksimum korzyści z przyjmowania suplementów, to:
- przed treningiem należy przyjąć aminokwasy BCAA z dodatkiem węglowodanów prostych
- po treningu należy przyjąć odżywkę białkową (najlepiej białko serwatkowe) z dodatkiem węglowodanów prostych.
Taka strategia w świetle najnowszych badań wydaje się najbardziej korzystna i przynosi największe efekty dla uzyskania większej masy mięśniowej i regeneracji włókien mięśniowych.



Po treningu najlepszym wyborem jest białko szybko-przyswajalne. Zatem, najlepiej izolat (WPI).
Nieco gorszym, ale cały czas świetnym rozwiązaniem jest koncentrat (WPC).

Jeśli zastanawiasz się który produkt wybrać, zerknij do aktualnych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/