Chciałbym zacząć ćwiczyć.

Siemka, już kiedyś marzyłem żeby zacząć ćwiczyć lecz miałem wtedy 11/12 lat i usłyszałem dużo opini ze nie warto w tym wieku, nie urośniesz i tym podobne. Dzisiaj mam 14 lat w tym roku w maju 15 jestem osobą bardzo chudą jest to spowodowane najprawdopodobniej genetyką po moim dziadku haha :D Chciałbym zwiększyć mase mam 171 cm wzrostu bardzo szybko rosnę a waga to 50kg mój cel to 65kg dacie jakieś rady i tym podobne :D

Zacznij trenować i zdrowo się odżywiać. Dostarczaj organizmowi odpowiedniej ilości kalorii oraz witamin i minerałów. Ot cały klucz do sukcesu

Zdrowo się odżywiam ale gorzej z ćwiczneiami kompletnie nie wiem jak zacząć :D

Masz dostęp do siłowni, czy planujesz jakieś treningi w domu?

Rada jest taka jedz i trenuj.

Tak szczegółowo to trudno wypisać wszytsko bo na temat odzywiania czy treningu to są grube artykuły pisane, tu masz wsyztsko co Ci potrzebne
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

zapozaj sie dokladnie z tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

masz tam przykladowy plan w opcji minimum
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

z powodzeniem mozesz zastosowac sie do przedstawionej propozycji i szlifowac glownej ruchy, ktore gdy opanujesz rozszerzysz w swoim planie

dom

Tu nie chodzi o to, że nie urośniesz trenując siłowo. Kwestia tego, że osoby początkujące nie potrafią trenować. Popełnianie poważnych błędów technicznych w Twoim wieku może znacznie przyczynić się do problemów zdrowotnych w kwestii funkcjonowania aparatu ruchu.

Najlepszym rozwiązaniem były treningi z doświadczonym trenerem personalnym, który nauczy Cię podstawowych wzorów ruchowych. Niestety dobrze wiemy, że w tym roku ciężko o pieniądze. Dlatego też najlepiej jakbyś zaczął uczyć się podstaw regularnie odwiedzając dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

dom

a co w tym domu masz dostępnego?

mozesz skorzystac z:
Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
Plank klasyczny 1x max czas

Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności z treningiem siłowym. Ćwiczenia zakładają podstawowe ruchy, minimum obciążenie. Liczy się dokładność, wyczucie pracy mięśnia oraz skupienie na odpowiedniej pozycji kręgosłupa. Wraz z rozwojem siły można zwiększać ilość obwodów lub wykorzystywać obciążenie w formie hantli, butelek z wodą, czy odważników kulowych. W nawiasach dodatkowo podane są nieco trudniejsze wersje ćwiczeń angażujących te same grupy mięśniowe.

Uwagi:
trening wykonujemy na początku w 2-3 obwodach, w razie postępu dokładamy
1 obwód
przerwa pomiędzy obwodami maksymalnie 2min
trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się
gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej
wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień
praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów
zwrócenie uwagi na równoległe rozłożenie siły obu kończyn podczas wykonywania ćwiczeń, co zapobiegnie asymetrii