rozgrzewka przed bieganiem ??

jakie cwiczenia wykonywac przed bieganiem? i z 5-10 minut wystarczy?

wita.

rozumiem, ze masz na mysli przygotowanie sie do begania w terenie, ktore jest bieganiem rekreacyjnym?
Jeżeli tak, okolo 10-15 minut rogrzewki powinno wystarczyc.

od czego zaczać?
mozesz sprobowac rozgrzewki dynamicznej


Jednak, jak nie masz dostepu przed bieganiem do sprzetów tego typu zacznij od:
-szybkiego marszu, gdzie wykonywac bedziesz dynamiczne ruchy konczynami gornymi
-po okolo 5 minutach przejdz do dynamicznej rozgrzewki konczyn dolnych, niech to beda proste wymachy konczynami w przod i w tyl i delikatne na boki.
-po 10 minutach tego typu cwiczen, przejdz do cwiczen lekko silowych, czyli wykorki chodzone i przysiady

to takie minimum gdzie 15 minut powinno dac CI dobre uczucie wypelnienia onczyn krwia, przyspieszenie tetna jak i podniesienia temperatury ciala

moze byc tez gotowa rozgrzewka zaczerpnieta w treningu w domowych warunkach
Przykładowy plan rozgrzewki
5-7 min w obwodzie:
15x pajacyki
10x burpee
20 sek. bieg w miejscu
5min:
10x skłony tułowia w przód, w rozkroku
10x skłony tułowia w bok, w rozkroku
10x wznosy bioder w leżeniu tyłem
5x „koci grzbiet”