Ocena planu treningowego

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń.

A:

-ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru)
-wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru)
-przysiady 3 serie (10-9-8 50kg)
-wiosłowanie hantlą 3serie (10-8-8 19-17kg)
-wyciskanie na barki 3 serie (9-7, 11-9kg)
-brzuch 3 serie

B:

-hip thrusty 4 serie (6-11 pow, 140-60kg)
-przysiad sumo na stepach 3 serie (18-14 pow, 15kg)
-żuraw 2 serie (15-12, 15kg)
-wymachy nogi w tył 3 serie + wymachy nogi w bok 3 serie 20-10 pow.
-brzuch 3 serie


C:

-pompki na poręczach maszyna 3 serie (15-10 pow)
-butterfly tyłem 3 serie (6-10 pow)
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (6-8 pow, 35-30kg)
-rozpiętki 3 serie (15-9 pow)
-podciągnie sztangi do brody 3 serie (8-11 pow)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie (15-10 pow)
-uginanie hantli stojąc 1s 10pow
-unoszenie przodem 3s (9-5 pow)
-brzuch 3 serie


D:

-MCNPN 3 serie (1-10 pow 70-50kg)
-przysiad bułgarski 2 serie 15pow
-odwodzenie nogi w tył + w bok 2 serie (13,22 pow)
-wykroki chodzone 20pow
-unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej 4 serie (10-7 pow) + 10kg
-brzuch 3 serie



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marcinostry2233 (konto chłopaka)
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST:163
OBWÓD RAMIENIA:32
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88
OBWÓD TALI:76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? ćwiczę rekreacyjnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Dla m ie ta rozpiska nie do końca jasna jest. Jak masz tylko 3 serie to robisz jakieś rozgrzrwkowe? Bo tak wskakiwanie od razu na największy ciężar to średnio wygląda.
W niektórych ćwiczeniach masz regres i powtórzeń i ciężaru. Ale może po prostu nie będę patrzeć na te obciążenia bo to nie wiadomo jak czytać
Generalnie dlaczego się na split zdecydowałaś?
Plan A masz plecy, barki i nagle Przysiad?