MASA DLA 14LATKA

Witam
Chciałbym przytyć.Na plecach,w ramionach wszędzie.Do ilu według was powinienem dojść.? Teraz mam 60.1kg/166cm..Ja chciałabym dobić do 67kg

Waga ciała tylko w części może być pomocna w monitowaniu przebiegu budowania masy mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy. Jesteś w wieku dojrzewania . Nie skupiaj się tylko na samej sylwetce a skup się na całokształcie . Potrzebujesz zdrowego odżywiania i odpowiedniego ruchu . Najlepiej zajmij się sportem ogolnorozwojowym

Ok,ale mam odstająca łopatki a tak naprawdę tylko chudzi je mają więc głównie dlatego chce przytyć

Problem odstających łopatek zazwyczaj dotyczy osób słabo wytrenowanych, które całe dnie spędzają w pozycji siedzącej. Nie bez powodu wada ta dość często jest nazywana konsekwencją braku ruchu, a wiele osób twierdzi, że wystarczy podjąć aktywność fizyczną, jak trening siłowy, aby się jej pozbyć.Oczywiscie warto skonsultować się z fizjoterapeuta aby wykluczyć ewentualne wady postawy . Jesteś w takim wieku gdzie można jeszcze z dobrymi wynikami korygować takie wady . Pozatym nie jak już napisałem wcześniej warto być aktywnym .

Tylko że ja w domu mam tylko ciężarki 2x 6kg i ściskacze , więc chyba nic nie zmienię

Dla Ciebie wystarczy . Pozatym poczytaj o treningu z ciężarem własnego ciała . Dużo ćwiczeń można wykonać wykorzystując jedynie jego ciężar. W ćwiczeniach takich jak pompki czy podciągnięcia cały opór stanowić będzie właśnie ciało i nie dla każdego będą to ćwiczenia proste do wykonania. 30 pompek,10 podciągnięć itp. Tak jak w przypadku wielu metod treningowych, trening oparty na ciężarze własnego ciała może występować jako cała jednostka treningowa, ale również może być jego częścią.
Zajrzyj do dzialu junior sfd

Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc nie ma znaczenia do ilu kilogramów powinieneś dojść. Przy Twoim wzroście, nawet ważąc tyle co Ty, można wyglądać dobrze. Z tego też względu polecam patrzeć na wygląd sylwetki, a nie na ilość kilogramów na wadze. Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jesteś jeszcze na tyle młody, że bez podstaw techniki (a na pewno ich nie masz) możesz zrobić sobie krzywdę. Z tego też względu warto pomyśleć o treningu z obciążeniem własnego ciała.

Poza tym warto regularnie odwiedzać dział junior sfd, do którego link znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym polecam również dział trening w domu. Znajdziesz w nim sporo ciekawych tematów:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Oraz artykuły na temat treningu z ciężarem własnego ciała:

https://potreningu.pl/articles/3624/cwicz-w-domu-zamien-pokoj-w-salke-treningowa

https://potreningu.pl/articles/5329/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto 

Udaj sie do fizjo czy ortopedy i zbadaj postawę sie dowiesz czy te łopatki to wina budowy ciała czy braku masy.

Co do basenu to nie wiem dlaczego miałbyś nie iść

Nie patrz na wagę, jesteś młody, mzoesz podskoczysz do góry i ta masa 67 nadal będzie mała dzisiaj amssz 60 za 5 lat mzoesz być np otyły i wazyć 90 kg

odstające łoaptki to nie wina masy co wady postawy, pracuj nad tym