Pytanie o 5x5 na redukcji

Hej.
Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12.
Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar.
Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?

witaj.

Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach.
odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych.

Mozesz wiec robic:
-wyciskanie sztangi lezac
-wyciskanie hantli lezac
-wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac
-martwy ciag
-wioslowanie
-podciaganie na drazku
-przysiady
-wypychania na suwnicy

glownie w glownych bojach lec silowo.

zapoznaj sie z artykułem


Co do redukcji tkanki tluszczowej i budowania sily musisz byc bardzo ostrozny.
Musisz pamietac o tym, ze okres redukcji nie pozwala nam juz na tak efektywne regenerowanie sie, przez co miesnie moga byc bardziej podatne na uszkodzenia i wydluzony czas regeneracji, latwo wtedy o przetrenowanie i/lub kontuzje.
Dlatego tez dopoki sila idzie, jest ok, w dalszych etapach, jak pojawi sie zastoj to nie walcz z obciazeniem,a po prostu powoli podbijaj ilosc powtorzen w treningu.