A:
Wyciskanie leżać 3x5
przysiad 4x5
podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar
wznosy bokiem 3x10
akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D
B: martwy 5x3
wyciskanie wąsko 4x8
podciąganie 3x10
wznosy bokiem 3x10
Ilość wyświetleń tematu: 734
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Mareczek1410
A:
Wyciskanie leżać 3x5
przysiad 4x5 siad daj jako pierwszy
podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar
wznosy bokiem 3x10
akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D
Do zestawu B dodałbym jakieś wiosłowanie sztangą lub hantlem, tudzież przyciąganie wyciągu dolnego
B:
tutaj dał bym jakiś rodzaj siadu (kolarski, zerchera, przedni)
martwy 5x3
Tutaj zamiast tych wznosów z końca dał bym jakieś wyciskanie (żołnierskie, sztangi siedząc, hantli, landmine press)
podciąganie 3x10
wyciskanie wąsko 4x8
wznosy bokiem 3x10 do wyrzucenia
jedno podciąganie dał bym nachwytem, a drugie podchwyt lub neutral jak to poprawisz to jeszcze rzucę okiem
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły