Czy błonnik może powodować zaparcia? Jak pozbyć się zaparć?

Czy możliwe jest aby błonnik szkodził i wywoływał zaparcia i wzdecia nawet poniżej zalecanego minimalnego dziennego spożycia?

Nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałam, ale...

Jeśli w Twojej diecie błonnika jest niewiele tzn. poniżej dziennego zapotrzebowania, to oczywiście może prowadzić to do zaparć i problemów z jelitami. Natomiast jeśli zbyt duża ilość błonnika także będzie skutkowała w ten sam sposób.

Nie wiem czy wiesz, ale przyjmuje się, że dostarczamy do organizmu nawet trzy rodzaje błonnika:

Błonnik rozpuszczalny, którego spożycie niesie wiele korzyści zdrowotnych.
Błonnik nierozpuszczalny, który wspiera perystaltykę jelit.
Błonnik funkcjonalny, który najcześciej jest dodatkiem do żywności przetworzonej. Błonnik nietrawiony.

Więcej na temat rodzajów błonnika i tego jaki wpływ mają na nasze zdrowie, przeczytasz w poniższym artykule Agaty.



Jeśli masz jakiekolwiek problemy z jelitami, to najlepszym z możliwych rozwiązań będą probiotyki. W obecnych czasach powinny one stanowić podstawę suplementacji pro-zdrowotnej. Zdrowie naszych jelit decyduje o szeregu funkcji naszego organizmu i to na nich koncentrują się badania dotyczące profilaktyki zdrowia.

Probiotyki niestety nie pomagają. Zawsze prowadziłam dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Od roku borykam się z wzdeciami, zaparciami i nadmiernymi gazami o nieprzyjemnym zapachu. Problem pojawił sie nagle, nie wprowadzałam zadnych zmian w diecie. Myślałam, że może to być od zbyt dużej ilości błonnika (do około 30g), ale problem nadal występuje. Planowalam zejscie poniżej 25g/doba, ale nie wiem czy nie przyniesie to jeszcze gorszych skutkow..

Zatem proponuje zmniejszyć ilość błonnika, jeśli takie są Twoje podejrzenia oraz spróbować diety FODMAP. Być może problem leży po stronie węglowodanów.

Jakieś sile leki stosujesz? Niektóre leki antydepresyjne także wywołują takie dolegliwości (zaparcia, gazy, wzdęcia), szczególnie u osób wrażliwych.