Trening dla osoby uprawiającej piłkę nożną i siatkówkę

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać Was o to, jakie ćwiczenia na siłowni (jak też poza nią) powinienem wykonywać, żeby być lepszym fizycznie grając w piłkę nożną i siłownię.

Co chciałbym zrobić:
- wzmocnić siłę strzału
- mocniej uderzać piłkę w siatkówkce
- wyżej skakać
- mieć lepsze przyspieszenie

Ktoś może coś poradzić? Niedawno pokonałem wieloletnią nadwagę i chciałbym to utrzymać w jak najbardziej przyjemny sposób

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Trening siłowy jako wsparcie konkretnej dyscypliny powinien być konsultowany z trenerem. Jeśli masz trenera na sekcji piłki nożnej czy trenera siatkówki to z reguły mają takie doświadczenie żeby coś podpowiedzieć jeśli chodzi o trening na siłowni.
A jeśli nie to najczęściej dobrze się sprawdzają treningi całościowe oparte na podstawowych ćwiczeniach, które wspierają rozwój całego ciała, a nie tylko jakieś konkretne ćwiczenia. Więc warto najpierw się rozeznać w sytuacji, a później pomyśleć nad wyborem/ułożeniem planu treningowego.