Trening Push Pull redukcja proszę o sprawdzenie i ocene

Jak w temacie :)
Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:)
Obecnie cel redukcja


Poniedziałek PUSH
Klatka Barki Triceps
Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5)
Wiciskanie hantli skos 5x5
Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow
Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow
Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow
Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow



Wtorek PULL
Plecy Nogi Biceps
Martwy Ciąg 4x5 pow
Przywsiad przedni 5x 10 pow
Podciaganie nachwytem 4x max
Sciaganie trójkątu do klatki wąsko 3x 12-10 pow
Wiosłowanie hantel na ławce 3x 10 pow
Uginanie sztangą łamaną4x 12-10-8-6 pow


Czwartek PUSH
Klatka Barki Triceps
Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10-8 pow
Wyciskanie sztangi skos lub Hammer maszyna 3x 12-10-8
Wyciskanie żółnierskie suwnica 3x 12-10-8-6
Wznosy boczne hantlami 3x 10
Facepulls 3x 12
Francuskie sztanga 4x 12-10-8-6


Piątek PULL
Plecy Nogi Biceps
Przysiad klasyczny 5x5
Przyuciąganie linki do brzcuha siedząc 5x5
Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 3x max
Sciaganie do klatki szeroko nadchwyt 3x 10-8-6
Uginanie z hantlami siedząc 4x 12-10-8-6

Siady to jest trening push, jedynie jak robisz na dwugłowy to masz pull bo ciągniesz.

Co to jest za cwiczneie Unoszenie hantli w opadznie o brzuch

facepull to pull bo ciagniesz, i tak samo unoszenie bokiem, ale na upartego mozna dać to do push

Wzrost hantli bokiem to niby od kiedy jest pull?

A co robisz z hantlami, wyciskasz czy unosisz ?

Z dolnej pozycji unoszę czyli wyciskam - nie przyciągam do siebie tylko wyciskam w górę