Pomóżcie z planem treningowy :(

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14(15 w maju tego roku)

Waga : 50.1

Wzrost : 172cm

Cel treningowy : Nie wiem jak to nazwać bo Jaś jestem ale Masa + Rzeźba? Haha

Staż treningowy na siłowni :0

Uprawiane inne sporty : W-F w szkole haha

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek do podciągania w wejsciu do pokoju hahaha

Dieta : Od ok 2 dni jem ponad 2900 kcal dziennie

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Witaminy

Ostatnio przerabiany plan: Jakis który sam wymyśliłem ale wiem ze jest beznadziejny haha

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Chodzi o to czy moglibyście mi ułożyc jakiś fajny plan na całe ciało ale bardziej celuje w Plecy,Klata,Brzuch,Biceps, mam problem z robieniem pompek nie zrobię więcej niz 7 haha bądźcie wyrozumiali dziękuje

Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń.
Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, wykroki, staraj się nauczyć podciągać na drążku i tyle. Bo na nic więcej nie możesz sobie pozwolić aktualnie więc układanie jakiegokolwiek planu treningowego mija się z celem.