Plan do oceny dla osoby początkującej

Witam. Postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić i zacząć trenować. Popytałem na różnych grupkach FB i poznałem osobę która ułożyła mi taki plan:

Szwedki 3 serie 12x10x10
Pompki 3 serie 8x7x6
3 razy po 30 sekund nożyc
Brzuszki 3 serie 10x8x8
Mostki 3 serie po 4x3x3
Półprzysiady 3 serie 10x8x7

Mój max pompek to było 10 a szwedek 15 na tamten moment, dziś jestem już po 5 treningach wg tego planu i jestem w stanie zrobić 12 pompek i 22 szwedki, co wy na to i co dalej robić oraz czy to dobry progres? Trenuje co 2 dzień, 2min przerwy między seriami i 3min między zmianą ćwiczenia. Jest to FBW ale głównie mi zależy na rekach, dzięki za pomoc ;)

16 lat
55kg
171cm




Zmieniony przez - tomekXX3423 w dniu 2020-03-01 19:01:22

Zmieniony przez - tomekXX3423 w dniu 2020-03-01 19:08:43

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków.
Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.?
Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz to po pierwsze, tak samo jak na domowej diecie bo jednak żeby kształtować sylwetkę trzeba nieco szerszego podejścia z sensownym trenowaniem i takim samym odżywianiem.

To jak go ma wyglądać żeby wyrobić głównie górę i nabrać trochę masy? Chciałbym lepszą dietę i siłownie pełnowymiarową, ale na razie nie mogę i muszę się zadowolić tym, a nie chce nic nie robić.

Rób pełne przysiady a nie pół, bo tak to marnujesz zakres ćwiczenia. Tu masz rozpisane gotowe plany https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

A po zmianie tych przysiadów na zwykłe trening jest ok? Efekty jakieś są, a plan będzie modyfikowany o nowe pompki, więcej powtórzeń itd jak już ten znowu przestanie mi starczać

a jakimś sprzetem dysponujesz, jakieś drążek czy coś, bo w planie np pleców nie masz, przysiady z własną masą ciała to tak słabo też

Nie mam nic właśnie

Wiem że trzeba całe ciało ale głównie mi zależy na górze, ew mogę plecak ciężki czy coś jako obciążenie

Jak masz gdzie zamontować to drazek by te plecy rozwinąć, bo tak to słabo, lada moment taki trening nie bedzie sprawiał problemów

W ramach jakiegoś ogólnorozwojowego domowego treningu da się pewne ćwiczenia wykonać z masą ciała, jednak jeśli chcesz jakoś solidniej zacząć trenować to musisz mieć dostęp do sprzętu choćby najbardziej podstawowego bo to ułatwia zdecydowanie te treningi i co ważniejsze daje dużo większe możliwości treningowe. Na początek najczęściej wystarczy Ci drążek i jakieś hantle regulowane i trochę obciążenia. Jeśli chcesz trenować na sprzęcie to absolutne minimum jakie trzeba posiadać.
Taki sprzęt plus masa ciała daje już fajne możliwości treningu.