Pytanie o to ile robić ten plan treningowy

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle.
Przysiad 4x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 4x12
Oto mój trening teraz pytanie:
1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd)
2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w czwartek

witaj.

Analizując Twój plan
Przysiad 4x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 4x12

jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń.

Oto mój trening teraz pytanie:
1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd)
Jak dopiero zaczynasz trenować tym schematem to na spokojnie możesz go wykonywac 6-8 tygodni.
Plan pozwoli ci opanowac podstawowe ruchy, jakie przydaja sie na silowni, opanowac tehcnike podstawowych bojów, jak i wypracowac podstawy pod dalsze rozbudowanie planu treningowego.

2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w czwartek
ja bym plan wykonywał 3 razy w tygodniu, zostawil minimum jednen dzien przerwy pomiędzy treningami.
jak bedziesz czul, ze 3 razy w tygodniu nie robi na Tobie wiekszego wrazenia, to wtedy robil go co drugi dzień, wtedy wyjdzie ci co drugi tydzien wykonanie 4 razy w tygodniu, wiec będzie ciężej nieco.

pozniej mozesz sobie wyprobowac czegos bardziej zlozonego, jak: