poprawa kondycji w 2-3 tyg

witam potrzebuję coś co w ciągu dwóch max trzech tygodni poprawi mi wytrzymałość kondycji

witaj.


Budowanie wytrzymałości mięśniowej i kondycji to zagadnienie ściśle ze soba polaczone, jednak nieco odmienne.

Wytrzymałość mięśniowa rozumiana jest jako zdolnosc mięśni do długotrwałej pracy, oznacza to, ze poprzez ten parametr okreslana jest mozliwosc do pracy miesni np. wykonujac znaczna ilosc powtorzeń w serii.

Wydolnosc mięśniowa z kolei jest elementem, ktory laczy w sobie prace dlugotrwala miesni z dodatkowym parametrem wymiany telnowej.
Jest wiec to zdolnosc miensi do zaopatrywania ich w tlen i substancje odzywcze.

Niestety parametry takie jak wydolnosc, wytrzymalosc czy sila miesniowa potrzebuja nieco czasu, aby byla mozliwosc poprawy tego typu wartosci.
Nie sa to elementy treningu, ktore mozna znaczaco poprawic w 2-3 tygodnie, tutaj potrzeba znaczacego czasu aktywnosci fizycznej, aby tego typu parametry mozna bylo poprawic.

Jednak, rozumiem tez ze jestes w sytuacji podbramkowej i na pewno bedziesz chcial wszelkimi sposobami tego typu wartosci zmnienic.
na pewno przyda sie kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
jednak tutaj z uwagi na mala ilosc czasu stosujemy faze ladowania
5 dni po 20-25g kreatyny dziennie, po 5 dniach dawka podtrzymujaca 5g

kolejny suplement to beta-alanina
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html
tutaj dajemy 6g dziennie, jednak produkt dziala dopiero po 3-4 tygodniach, wiec trudno bedzie tutaj wykrzesac cos z tego suplementu

doraznie przyda sie kofeina
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
200-400mg 30-40 mi przed aktywnoscia, bedzie doraznie wspomagac efekt wytrzymalosci.