Unoszenie kolan do klatki

Który wariant ćwiczenia będzie lepszy unoszenie kolan do klatki na stojaku czy w zwisie na drążku?

witaj.

Przyjrzyjmy się obu ruchom

unoszenie w zwisie




unoszenie na stojaku




Jak poddamy analizie szczegolowej oba cwiczenia zauwazymy, ze gdy wykonujemy je w zwisie na drazku, jestesmy w stanie mocniej rozciagnac brzuch, co z kolei przelozy sie to na mocniejsze zaangazowanie go do pracy. Gdy rece swobodnie oparte sa o stojaki, nie bedziemy tak mocno rozciagac miensi brzucha, jak w przypadku, gdy rece beda podnieisone do gory. Powiazane jest to z przyczepami miesniowymi, gdzie poczatek brzucha jest na klatce piersiowej (mostku) ktora w wersji zwisu bedzie podciagana do gory przez nasze ramiona.

Jezeli chcemy wiec mocniej zaangazowac brzuch powinnismy wybrac wersje w zwisie. Co wiecej, bedzie ona bardziej wymagajaca dla miensi stabilizacayjnych, glebokich, ktore pilnowac beda aby cialo sie nie bujalo.

polecam rowniez artykul z ktorego dowiesz sie jak czesto trenowavc brzuch i jakie cwiczenia wykonywac na tę grupe mięśniową.




W uwidocznieniu miensi brzucha pomoze dodatkowo spalacz , ktory odkryje to, co chowa sie pod warstwą tłuszczu