FBW abc średniozaawansowany

Siema mam pytanie odnośnie "ulepszenia" treningu FBW. Aktualnie robię AB, lecz planuje dodać trening C - plan wygląda nastepująco.

A
Fronty 4s
Wiosło nachwyt 4s
Facepull 2s
WL 4s
Żołnierskie siedząc 3s
Bic hantel 2s
Tric wyciąg 2s

B
MC półsumo 4s [z uwagi na odcinek lędzwiowy]
Drązek/wyciąg 3s
Hantle 30 stopni 4s
Bok+tył barków 2s
Bic sztanga 2s
Francuz leżac 2s

Kilo już jest dobre(wg mnie) MC 150 na serie, WL 130x8, hantle 50x10, co do siadu to powoli [80kg na front] bo mam problem odcinkiem lędzwiowym, i tylko przy siadach lub ćwiczeniach na stojąco mnie troche "uwiera".
Dodam że waże 125 kg w tej chwili (kategoria ulaniec), lece z wagą w dół.

Chce dorzucić teraz trening C (trochę lżejszy)
Żuraw 3/4s
Plecy? (tu proszę o poradę)
Rozpiętki skos 10-15 stopni 3/4s
Arnoldki + unoszenie w opadzie 2s
Bic leżac na ławce skośnej 2s
Tric "do cyca" 2s

Co myślicie w ogóle o FBW abc? Warto dodawać ten trening? czy zostać przy AB? Nudno już przy nim ;p
Pozdrawiam

co to jest tric do cyca ?

Rozpiętek jako głównego ćwiczenia bym nei dawał, jak w b dasz drążekj to tu daj wyciąg.