OCENA DIETY NA MASĘ

Witam, proszę o ocenę, ułożonej przeze mnie diety. Moim celem jest ogólne nabranie masy mięśniowej. Jestem początkujący.

Wiek: 23 lata
Waga: 68 kg
Wzrost: 185 cm

Pracuję w magazynie więc jest to bardzo lekka praca fizyczna, czasami dużo chodzenia a czasami siedzenie w jednym miejscu.
Póki co, przez pierwszy miesiąc, planuję ćwiczyć w domu. Mam niezbędny sprzęt (drążek, ławeczka, hantle oraz wiele ciężarków) później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona.

1 posiłek - szejk, 5:00
2 posiłek - owsianka, 10:30
(trening około 15:00)
3 posiłek - kurczak, ok. 17:00
4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00

Dzięki wielkie za pomoc! ;)

Przede wszystkim należy zacząć od wypełnienia ankiety działu według wzoru:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dzięki wielkie za odpowiedź:)

Cel: masa
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 68
Wzrost: 185
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 81
Obwód uda: 47
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport: 3-4x siłownia (trening siłowy, początkujący)
Ograniczenia żywieniowe: brak
Odżywienie: staram się odżywiać zdrowo
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane diety: brak



Zmieniony przez - snoopyone w dniu 2020-03-05 22:38:40

Jesli to nie problem to daj rzut diety ( najlepiej 2-3 dni ) w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wrzuć dietę tak jak kolega wyżej prosił będzie cyztelniejsza, kolejnośc posiłków nie ma znaczenia, dbaj o to żeby w każdym było źródło białka, warzyw masz jak na lekrstwo

Zdecydowanie należy wrzucić rozpiskę swojej diety zgodnie z regulaminem działu. Tak, jak masz to opisane w podanym temacie. Jak zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Bez wątpienia jest to istotne, aby w każdym posiłku starać się spożywać minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Zwróć uwagę również na urozmacenie Twojej diety. Jest to podstawa. Zapraszam:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Jutro wieczorem postaram się wrzucić poprawioną dietę w takiej formie o jaką mnie prosicie. Dzięki wielkie za rady:)