Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć.

Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta .

1Mezczyzna
2 15
3 70kg
4 174cm
5 rzeźba
6Ćwiczyłem w domu
7 Piłka nożna 4 lata
8 Hantle x2 po 20 cm
9 nie mam ale bym chciał zacząć
10 Nie mam
11Serwatka
12 Nie miałem
13 deska około 34 sekundy
Pompki słabo
Przysiady 50

witaj.

bardzo dobrze ze chcesz zaczac trenowac i zmienic swoje cialo

jezeli chodzi o ttrening silowy, widze, ze do dyspozycji masz same hantle, wiec z powodzeniem mozesz wlaczyc plan tego typu


z innych planow skorzystac mozesz z gotowca
https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/


Co do odzywiania, na start wystarczy zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

W pozniejszym etapie, mozna doszczegolowic diete bazujac na temacie
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0


Pamietaj, aby przede wszystkim odzywiac sie zdrowo, a to znaczy unikac cukru w diecie pod postacia slodzonych napojow, slodyczny czy wyrobow cukierniczych jak drozdzowki, unikac tluszczy zawarttych wlasnie w fast foodach, a bazowac na produktach wysokoodzywczych, ktore obfotowac beda w proteiny i weglowodany zlozone.

Diete dodatkowo uzupelnic mozna odzywkami bialkowymi lub gainerami w zaleznosci od tego, czy brakuje nam w ciagu dnia energii, czy tez ilosc produktow bogatych w bialko jest niewielka
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html