Dieta do oceny

Witam chciałbym prosić o ocenę dietki, nie jest to moja 1 dieta próbowałem rożnych i z wiekiem przestały na mnie działać tak jak kiedyś albo za bardzo ciałem kalorie

Cel: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 108
Wzrost: 177
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 105
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26-30%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport: 3x siłownia
Ograniczenia żywieniowe: brak
Odżywienie: rożnie bywało
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rożne termogeniki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Dieta około 2800 kcal wrzucam 2 przykładowe dni jako ze pracuje na 2 zmiany jeden ze zmiany 6-14 i drugi 14-22 tam gdzie dodana jest oliwa chodzi o surówkę na bazie kapusty pekińskiej papryki i pomidora










Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 11:06:15

Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 11:12:43

przy Twoich parametrach wygląda że potrzebujesz redukcji, zatem warzywa też wliczaj bo może się z nich nazbeirać po 300kcal nawet, a wtedy z deficytu nici. popracuj nad źródłami tłuszczów i podbij je do tych 110g, ten tuńczyk to gotowe danie?

nie ten tunczyk z wody ryz gotowany odrobina oliwy papryka słodka, pomidor i cebula

to czemu masz to wrzucone jako jeden produkt? sam to wprowadziłeś, czy wziąłeś z tabeli, jak z tabeli to wprowadź produkty osobno bo w gotowych daniach z tabeli mogą być znacznie różne proporcje


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 12:10:40

Jeśli chodzi o tłuszcze mogą być orzechy? Dzis właśnie mi przyszła paczka z nerkowcem i migdałami. Bo mi to apka na tel miksuje i wylicza na 100g ile czego robię na 2 dni zawsze czasem 3. Sam wszystkie składniki dodawałem łącznie z warzywami. Nie liczyłem tylko surówek,


Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 12:20:56

tutaj masz ściągawkę
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki za podpowiedzi podbije tłuszcze (zawsze się ich balem) i zobaczę jak na razie jestem na diecie z 1,5 tyg i chyba coś leci wiec kcal powinny być ok

Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie. Nie można więc zakładać, że "chyba coś tam leci", tylko kontrolować obwody ciała. W ten sposób można określić czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe.

Orzechy jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/2573/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-orzechy

Oraz o proporcjach kwasów tłuszczowych:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Obwody spadły 2 cm w pasie i 3 na brzusiu reszta praktycznie bez zmian(mam typowa otyłość brzuszna) mierzone na początku jak zaczynałem dziś już 106 kg rano było zaczynałem od 108 wiec jest około 1 kg na tydz. Tyle że wczoraj jak uciąłem węgle na korzyść tłuszczy dobiłem do 110 g bolała mnie głowa, czy to może być od braku węgli, czy po prostu zbieg okoliczności?

Jeżeli spadają centymetry w obwodzie pasa, a inne obwody nie spadają, to wręcz idealnie. Oznacza to, że redukujesz tkankę tłuszczową, bez spadków mięśni. Zdecydowanie powinno to cieszyć. Warto jednak pamiętać o tym, że im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiejsze jest uzyskanie widocznych efektów. Później będzie już coraz trudniej. Szczególnie od poziomu tkanki tłuszczowej około 15 procent w dół.

Skoro zmiany są korzystne, to należy obserwować obwody ciała dalej. Nic w takiej sytuacji bym nie zmieniał.


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-03-07 22:31:15

Walus

Obwody spadły 2 cm w pasie i 3 na brzusiu reszta praktycznie bez zmian(mam typowa otyłość brzuszna) mierzone na początku jak zaczynałem dziś już 106 kg rano było zaczynałem od 108 wiec jest około 1 kg na tydz. Tyle że wczoraj jak uciąłem węgle na korzyść tłuszczy dobiłem do 110 g bolała mnie głowa, czy to może być od braku węgli, czy po prostu zbieg okoliczności?

czasami przy braku węgli mogą występować takie dolegliwości, ale raczej nie powinny występować jak do tej pory jadłeś więcej i jednego dnia zmneiszyłeś