Dieta redukcyjna dla kobiety do oceny i sugestii

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety.

Cel: redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 30
Waga : 69
Wzrost : 165
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 27,5
Obwód talii : 78
Obwód pasa: 95
Obwód bioder: 102
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%)
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby
Stan zdrowia : Hashimoto + Insulinooporność
Leki: Letrox 50, Metformina 500
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit. d, omega 3, selen, cynk, magnez
Stosowane wcześniej diety : niestety intuicyjna - niskokaloryczna/głodówka 900 kcal

Założenia
BTW DT
150 130 80
w DNT ciut mniej węgli i więcej zdrowych tłuszczy
w ciągu dnia 2 litry wody, czasem jakiś owoc typu jabłko zimowe
W głównych posiłkach zamiennie pieczony dorsz+bataty, indyk+kasza gryczana, awokado na podbicie tłuszczy
Trening: push/pull/legs + aeroby (orbitrek, bieżnia, rowerek), z czasem planowane interwały na air bike'u

poniżej przykładowy jadłospis:



Dzięki za oceny i sugestie. Pozdro!



Zmieniony przez - Gain3r w dniu 2020-03-07 00:04:07

Nie wiem czy nie zaczynasz ze zbyt niskiej podaży kalorii. Wraz z biegiem redukcji może być problem z odjęciem ich. Najlepiej jakbyś wrzuciła tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę kalorii daj z węglowodanów.

Jak wygląda urozmacenie w inne dni?

za nisko te kalorie, policz wg linku wyżej i wrzuć tutaj obliczenia do weryfikacji