Czworogłowe uda

Oglądałem wiele filmików z przysiadami i doszedłem do wniosku , że mam za słabe czwórki chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepsze są na tę partię? :
Belt squat
Fronty
Cyclist squat? Czy może coś innego.

witaj.

Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre
klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki).
Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem optymalnym. faktycznie wersja fornt squat moze bardziej akcentowac czworki ze wzgledu na to,
ze konieczna jest do zachowania pozycja pionowa ciala, a wiec zejscie bardziej bedzie w kierunku miesni czworoglowych (bez pochylania w przod).

Innym, znakomitym cwiczeniem sa przysiady bulgarskie, tutaj rowniez zwrocic nalezy szczegolna uwage na utrzymanie pionowej pozycji ciala, co bedzie mocno angazowalo czworki.

Kolejno wykroki klasyczne chodzone lub w miejscu.

zerknij na artykul, gdzie przedstawione masz plany treningowe na miensie ud, na pewno wybierzeesz cos dla siebie



Inna kwestia, ktora moze dotyczyc slabych czworek jest poziom otluszczenia. byc moze masz nieco za duzo fatu na nogach, przez co nie maja takiej separacji i nie widac dokladnie umięśnienia. Jak pod warstwa tluszczu ukryte sa czworki, trudno bedzie rowniez je uwidocznic stosujac wylacznie cwiczenia ukierunkowane na ich wzrost.