Czym wzmocnić działanie kreatyny? Co dodać do kreatyny?

Mam zapytanie jaka dawka dzienna najlepsza dla kreatyny mono i z czym można spożywać dla lepszych efektow

Kilka lat temu największą popularnością cieszyły się cykle kreatynowe z tzw. fazą ładowania. Polegało to na tym, iż przez pierwsze 5-7 dni przyjmowało się po ok 25g kreatyny w (4-5 dawkach w ciągu dnia), a po tym okresie przechodziło się na 6-8 tygodniową fazę podtrzymania. Dzisiaj z tej opcji korzystają osoby którym zależy na szybkim, spektakularnym wzroście siły i masy ciała.

Obecnie w sportach sylwetkowych (kulturystyka i fitness) stosuje się nieco inne strategie.
1. Cykle kreatynowe w których w dni wolne stosujemy 5g (najlepiej rano) oraz dni treningowe kiedy stosujemy 5g rano i 5g po treningu. Optymalna długość takiego cyklu to 8-12 tygodni.

2. Stała suplementacja - według tej strategii przyjmujemy tylko jedną porcję kreatyny każdego dnia po 5g, np. w dni wolne rano, a w dni treningowe po treningu. Taka suplementacja trwa ok 3-5 miesięcy.

Najlepszym suplementem, który poprawi skuteczność kreatyny jest beta-alanina. Te dwa związki znakomicie uzupełniają się, powodują bardzo podobne efekty, ale ich mechanizm działania jest zupełnie inny, dlatego wzajemnie wzmacniają się.



Beta-alaninę należy stosować regularnie, najlepiej w 2 porcjach dziennie po ok 3-4g.

Ja zawsze szamałem kreatynę standardowo 5g czyli porcja dziennie i było naprawdę spoko. Warto zaznaczyć że trzeba się odpowiednio nawadniać 3-4l wody dziennie. Co można dodać? Wspomnianą tutaj przez Panią beta-alanine jak najbardziej. Jeśli chcesz jednak kompleks tych substancji do dodania i zastrzyk energii do treningu to na przykład standardowy pre-workout (jest to suplement w którym zazwyczaj znajduje się beta-alanine + substancje pompujące mięśnie - cytrulina, arginina i przede wszystkim kofeina)