Jak i kiedy stosować BCAA? Kiedy najlepiej stosować BCAA?

Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu kupilem BCA 1100 mega caps przy wadze 90kg jle kapsulek dziennie ma stosować ??

Ja osobiście nie stosowałabym mniej niż 5 caps przed każdym treningiem. Natomiast jeśli pozwalając Ci na to finanse, to stosuj ich nawet 10 caps.

Według badań naukowych optymalna suplementacja około-treningowa powinna wyglądać następująco:

- przed treningiem stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo),
- po treningu przyjmujemy porcję odżywki białkowej (30g białka serwatkowego) i także węglowodany o szybkiej kinetyce (30g carbo).

Taka strategia ma zapewnić maksymalną syntezę włókien mięśniowych (wzrost masy mięśniowej) i regenerację po treningu.

Natomiast ostatnio trafiłam na ciekawe badanie, które sugeruje aby po treningu przyjmować zamiast 30g białka serwatkowego i węglowodanów, 20g odżywki białkowej + ok 10g aminokwasów EAA.



Jak zapewne wszyscy zdajemy sobie sprawę suplementacja w sporcie to także szybko rozwijające się "dziedzina nauki", która z czasem ewoluuje, a dzięki temu otrzymujemy coraz to lepsze i skuteczniejsze rozwiązania.

Starsze strategie przyjmowania suplementów bez wątpienia dają efekty, ale warto testować nowe rozwiązanie, które z czasem mogą okazać się bardziej korzystne.

Więcej na temat EAA przeczytasz w poniższym artykule.