Rady odnośnie treningu, ocena.

Od marca po urazie barku rozpocząłem przygode z siłownia. Potrzebuję wskazówek, w którą stronę iść jako początkujący.
Waga 72 kg, wzrost 184 cm.
Zapotrzebowanie kaloryczne 3010,
B:180, T:72, W:400

Ćwiczę 3x w tygodniu FBW.

Trzochę trzeba spalic tłuszczu, jako że jesteś poczatkujący masz świerzy organizm to będzie łatwiej, w okolciach zera bym balansował z zapotrzebowaniem kaloryczny,

Jest trochę zbędnego balastu do zredukowania i tym trzeba się zająć w pierwszej kolejności.
Ułóż sobie dietę z lekkim deficytem kalorycznym i dołóż do tego sensowny trening. Może być fbw jeśli jesteś początkujący. Oparty na podstawowych ćwiczeniach. Uczysz się w trakcie takiego planu techniki wykonania ćwiczeń i dokładać powoli obciążenia na sztangę w ramach możliwości.
Jak spadnie część tej nadmiarowej tkanki tłuszczowej to wówczas można wprowadzić zmiany w diecie i zacząć budować masę mięśniową.