ILE WĘGLOWODANÓW BIAŁKA ITD POMOCY

Siema , zacząłem lekko ćwiczyć i chciałbym żeby mój organizm miał wszystko pod dostatkiem mówię o węglowodanach białku itd. 6Dni w tyg ćwiczę lekkie treningi . (20minutowe na początek ze względu braku ławeczki . )
Czy ktoś mi doradzi ile powiniem przyjmować dziennie węglowodanów oraz białka i innych które odpowiadają za siłę oraz mięśnie .

Tutaj masz wszystko
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Musisz to policzyć, trening 20 minut raczej będzie za słaby, co robisz podczas niego ?

Sugeruję dokładniej opisać swoje treningi. Jeżeli trening siłowy trwa 20 minut, to coś tutaj ewidentnie jest nie tak. Sama rozgrywka i przygotowanie organizmu do wysiłku zajmuje z reguły tyle czasu. Ciężko mi sobie wyobrazić jak to u Ciebie wygląda, a warto pamiętać z że solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to warto skupić się na nauce podstawowych wzorców ruchowych w siadach, ciągach, wiosłowaniu, podciąganiu na drążku, czy wyciskaniach.